아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식 총정리

 아침 공복에 좋은 음식들

   아침에 일어나면 우리 몸은 수분 부족으로 혈액이 끈적거리고 신진대사가 느려진 상태입니다. 이때 미지근한 물을 한 잔 마시면 밤새 쌓인 독한 위산을 씻어내고 몸을 부드럽게 깨울 수 있습니다. 또 양배추는 위 점막을 보호하고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 달걀은 단백질이 풍부해 아침에 먹으면 근육 유지와 다이어트에도 효과적이죠. 견과류는 혈액 순환과 두뇌 활동에 좋은 불포화지방산이 많아 적당량 섭취하면 건강에 이롭습니다. 마지막으로 사과는 장운동을 촉진하고 항산화 효과도 뛰어나 ‘아침의 보약’이라고 불리기도 합니다.
   아침을 잘 챙기지 못하는 경우가 있는데 사과 만이라도 조금금씩 먹으면 좋겠네요.

출처 : vcg

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 아침 공복에 피해야 할 음식들

   반대로 공복 상태에서 먹으면 속을 불편하게 만들거나 위에 무리를 주는 음식들도 있습니다. 대표적으로 우유는 위산을 촉진하고, 유당불내증이 있는 사람은 소화 불량이나 설사를 겪을 수 있습니다. 커피는 위를 자극해 두통, 속 쓰림을 유발할 수 있으니 식사 후에 마시는 것이 더 안전합니다. 고구마 역시 공복에 먹으면 위산 분비를 촉진하고 속이 쓰릴 수 있으며, 당뇨 환자라면 혈당이 급격히 오를 수 있어 주의해야 합니다. 토마토와 오렌지도 산성과 타닌 성분 때문에 위장을 자극하거나 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

   아침에 회사에 도착 후 커피를 마시는 직원들이 많은데 저는 따뜻한 물을 미시려고 노력합니다.

 

 

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 건강한 아침 습관이 만드는 하루의 차이

   결국 아침 공복에 무엇을 먹느냐에 따라 하루의 컨디션이 크게 달라질 수 있습니다. 몸에 좋은 음식을 습관처럼 챙겨 먹으면 위 건강뿐 아니라 전반적인 에너지 관리에도 도움이 됩니다. 특히 대학생이나 직장인처럼 아침에 시간이 부족한 사람들은 물 한 잔과 간단한 달걀, 사과만 챙겨도 충분히 좋은 출발을 할 수 있습니다. 반면 습관적으로 커피나 자극적인 음식을 먼저 먹는다면 몸은 천천히 지치고 위 건강에도 적신호가 켜질 수 있습니다.
   아침은 절대 거창할 필요는 없고, 단순해도 ‘내 몸에 부담이 없는 음식’을 선택하는 게 제일 중요하다고 봅니다. 결국 꾸준함이 건강을 지켜주는 힘인 것 같습니다.